跳广场舞怎么保护膝盖

⑴ 跳广场舞怎么膝盖有点酸痛

建议休息一下，应该不是大问题，毕竟是跳舞才觉得痛，对不？

⑵ 长期跳广场舞，该如何保护膝盖

长期跳广场舞，该如何保护膝盖？

为什么跳广场舞会容易受伤呢？

广场舞难度越来越大 ，通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作 对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。

动辄一两个小时以上的舞蹈时间，意味着过长的关节连续使用。

提醒

跳广场舞蹈并不是时间越长越好，难度并不是越高越好， 适当控制时间和运动强度有利于保护膝关节。

肩痛患者甩肩锻炼

很多老人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。

如果老年人患有重度动脉硬化、甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈绕旋，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。

老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕旋力度。

两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。

⑶ 得了膝盖关节炎还能跳广场舞吗

由于运动幅度比较小，得了膝盖关节炎也可以进行。但需要注意的是，即便能够跳广场舞，也要注意动作幅度以及运动强度。一定幅度内的锻炼能够增加肌肉力量，但如果过度，反而会造成肌肉疲劳，乳酸堆积，减弱对关节的保护。而膝盖关节软骨在没有保护或者弱保护的情况下，容易出现损伤。因此，大家在跳广场舞的时候，一定要注意动作幅度和跳舞的时间长短，适度即可。如果感觉膝盖关节不舒服，可以补充一些营养素，主要是氨糖和钙这两种营养，让关节自我修复，回归原状。我自己选择的是美国益节的氨糖钙片，效果不错，也建议你试试。

⑷ 跳广场舞后下楼梯膝关节痛怎么办

膝关节，尤其是膝关节内的半月板，属于易损部位。人老腿先老主要指膝关节版，所以在日常权的体育锻炼中，对于膝盖的保护尤为重要。跳广场舞与上下楼梯都会对膝盖造成压力，以致予损伤，尤其是半月板己经发生损伤的人尤为明显，应该引起特别注意。对于症状突出的患者应该及早就医。

⑸ 广场舞成为老人宠儿，但跳广场舞真的会伤害老人的膝盖吗

自从广场舞开始在中国流行之后，迅速在各个省市的各个小区里出现，他也成为了现在很多退休的老年人去锻炼自己的身体的一种运动方式，广场舞流行也带起了很多节奏感特别强的歌曲，比如说小苹果或者是最炫民族风这样的歌。虽然说广场舞的很好的锻炼到他们的身体，但是对于那些膝盖有问题的老年人来说，真的能锻炼到他们的身体吗？

所以对于那些膝盖不太好，还想跳广场舞的老年人来说，在跳广场舞时一定要选择那些动作幅度比较小，难度也比较小的广场舞去跳。或者是说在自己跳广场舞的地上铺上一层柔软的塑胶，可以有效地增加软度，这样就可以很好的缓冲关节压力了。

⑹ 膝盖疼能跳广场舞吗 膝盖疼怎么按摩

病情只要不是来很严重，是可以去跳源广场舞的，只要注意避免劳损和磕碰就行。秋冬季节时最好带上护膝，保护关节。
膝盖疼怎么按摩
第一、点穴按摩
1.膝盖疼的人平躺在床上，按摩的人站在患者的一边，然后用双手手掌相对的揉搓膝关节，一定要注意力度，太重会让患者更疼。
2.患者保持侧卧的姿势，患腿在上，施术者站在患者的后方，用手根拨揉点按风市穴、膝阳关穴。然后自上而下做重力推按数次，以膝关节内有酸痛感为度。
点按穴位：风市、膝阳关、鹤顶、膝眼、阳陵泉。
3.患者俯卧着，按摩的人站在患者的一侧，然后用双手揉捏下肢的后侧，按压环跳、委中，同样的也要掌握好力度。
4.患者做膝关节的屈伸运动，搓揉膝关节，最好是让局部有发热的感觉。
第二、自我按摩
1.保持坐位，将两腿伸直，用双手手掌相对搓揉膝关节两侧，使局部发热为宜。
2.用拇指揉按膝关节周围的痛点，以及鹤顶、膝眼、足三里穴各一分钟，手的力度不要太大，以免适得其反。
3.患者做膝关节屈伸活动。患者要注意的是，活动时用力不要过猛，循序渐进，动作缓和，可以逐渐扩大膝关节的活动范围，避免过度活动膝关节，使之再次损伤。

⑺ 老年人广场舞跳多了膝盖疼怎么办

老人钙流失快，骨密度不够。又加上舞蹈蹲起动作多，膝盖的磨损大骨膜有些损伤。跳舞保健也要适可而止，需要买些钙片喝奶粉给老人补补钙适当的休息几天就会缓解。

⑻ 广场舞成为老人宠儿，但跳广场舞真的会伤害老人的膝盖吗

广场舞成了很多老人的新宠，在平时跳广场舞的时候，能够让全身得到锻炼，不仅会让老年人保持良好的心态，而且通过锻炼能够更好的促进血液循环，对于老年人的身体健康还是有很多好处的，但是在跳广场舞的时候也一定要格外注意，不然的话，是很有可能对膝盖造成伤害的。

如果你们家的老人也特别喜欢跳广场舞的话，这些注意细节一定要告诉他，在保证健康的同时锻炼身体才是最有效的。