廣場舞跳舞怎麼練彈跳

A. 街舞彈跳怎麼練

1：負重提踵 顧名思義，是背負著重物提腳尖 結合個人能力，前組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話 30米來回一組，做三組！！！
3，負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉酸疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！
5，練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！

B. 怎麼練彈跳！

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。

所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動范圍，同時，做各種復雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要准確、優美、既有力又放鬆。

二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。

如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：

負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。

至於每次練習的重量、組數、次數、動作規格等問題，原則是：

1、大力量訓練每周至少二次，不多於四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。

2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。

3、要講究大力量訓練的技術動作規格，切不可亂來。

4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數和次數較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓練可以變化著花樣天天練，但最好不要和大力量訓練同時進行。無論大力量還是小力量訓練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。

三、速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。

反復沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在准備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

四、各種專門的彈跳練習手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。

C. 如何練彈跳

1,多組數,多時間段的訓練:早上中午晚上,各訓練一次,比一次訓練很多,要好,一暴十寒的道理你懂吧?
2,每次量力而為,開始可以做30個深蹲(傷膝蓋,建議不練或者少練),或者30個提踵,分別練大小腿,你要有決心就一起練,我建議做仰卧起坐,對身體協調性好,但是無論如何,要每天練,你就算再忙,一天兩次也是最少的,加起來也就用你不到10分鍾.
3,彈跳力分兩部分,普通的彈跳和爆發力,普通的彈跳是指象跳投的時候,你基本用小腿快速起跳的情況最多,這個時候你不會跳到你能跳的最高高度, 只有60%-80%的高度;而爆發力影響你能跳的最高高度,這個比較重要,你不能靠上面的訓練方法,你得這樣:你站在一個離要摸的物體有點距離的情況下, 這是你看到的東西好像並不高,例如籃筐,你想像,它其實不高,我可以抓到,不斷地盯著看,天長日久,你就有一種自信,然後沖過去跳起來,你就可以跳的比平常高一點,這是心理暗示法;你可以不斷地摸你要摸的物體,爭取每回用盡全力,可能你跳不了多少次就累了,這很正常,開始的時候只跳8次左右,然後休息2分鍾,繼續,持續4組,這個最好也是分時間段,分多組數.你一定可以增加20公分的彈跳,最起碼,在你彈跳低於70的情況下,我現在原地也只能跳70多點, 但是我專門練過助跑單腳跳,所以還是能單手扣,其實我不喜歡扣籃,我喜歡用自己的滯空能力進球,學校里知道我能扣籃的不多,知道我能做超高難度的後仰的人很多,我的彈跳是為了打好籃球,而不是扣籃,希望你也能擺正心態~
另外我提到了助跑跳:你向前沖的時候加到最大速度,然後最後起跳的時候不要控制自己的速度,蹬地的時候朝後登,就能跳的高.道理嘛~也很簡單, 就像兩塊大陸板塊,相互擠壓,結果是什麼?是向上起來一座山.而這里兩塊大陸板塊就是你向前沖的動能和向後蹬地的一個向反方向的摩擦力,結果綜合出的力就是把你向上推,明白了嗎?

D. 怎麼鍛煉彈跳！！

• 彈跳練習方法：

1.蹲跳起

這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

2.單腳交換跳

這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鍾）或跳的次數（30～60次）。進行間跳時，可規定跳的距離（2～3米）。以上練習重復2～3組。

3.蹍跳步

蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。

4.縱跳摸高

這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。

動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。

5.蛙跳

是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。

動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。

6.障礙跳

主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。

練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。重復5～6組。

7.跳台階

主要發展腿部力量和踝關節力量。

動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。

8.冰棍跳

主要為了鍛煉踝關節的靈敏度和力量值。

練習方法：雙手背在身後，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習踝關節力量，跳到腳踝微發酸為一組，重復3~4次。

力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。

9.挺身跳

原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。

單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

10.收腹跳

練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。

越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。

個別輔導，糾正存在的錯誤動作 。

預擺不協調。

解決辦法：反復做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。

E. 跳廣場舞怎麼跳看上去腳步嫌的輕盈

我覺得關鍵是腳來踝要有力量自
這個問題很好解決，每天單腿升降30下，靠腳踝支持你整個身體重量，立上去得時候去腳掌支撐，放下來時腳跟別落地，靠小腿支撐，反復練習，你得腳踝和小腿速度會有明顯進步，跳舞教練對學生就是這么要求得。
告訴你個秘訣，先站成小八字，用力踮起，踮到不能踮為止。然後身體慢慢往下壓，像要坐在椅子上的時候，但身體不能往後倒，背挺直，腳不能落地，蹲下三到四秒後，用大腿的力量往上推，站之後，腳跟也不能落地，站立五秒後落地放鬆三秒，再繼續.......連續十次，每天兩次。

練習跳繩。練習跳繩不會讓你跳的很高，但可以增加腳踝力量，從而增加連續彈跳能力，落地後立刻可以再起。

F. 彈跳怎麼練才能跳得高

我害怕沙袋會影響你的長高。練點專業的東西。
彈跳能力大都是天生的,後天訓練無疑回有助加強15-30%左右,
但訓答練方法有很多種，可以搭配使用，說明如下：
1.跳繩：跳繩可以訓練協調性，更能訓練彈跳能力，惟需注意彈跳時應加快
彈跳的速度，跳繩對籃球運動非常有幫助。
2.跳高台：自高台跳下後，立刻躍起的方法，但需連續〔請參考林正常運動訓練科學一書〕。
3.連續跳馬背：每五公尺一個馬背，大約五至十個，然後球員每次要以連續跳完五至十個馬背。
4.蛙跳~而且不是原地跳~最好是繞著操場跳3分之一圈
以上提供的這些彈跳能力的訓練方法僅供參考。
每天訓練自己可以承受的負擔來訓練就好了

G. 怎麼練彈跳

1 蛙跳（樓梯就是經濟實惠的地方）
爆發力需要經常劇烈運動來透支內體力。透支後可以找到爆容發的感覺
2 提壺練習 。絕大部分田徑運動員(跳的)都練這個。就是兩腳跨在一條溝的左右，中間手提一重壺，深蹲後跳起，反復練習。
從運動醫學上來說，練肌肉的爆發力最好在於被動拉長後快速收縮，你看，提著壺深蹲後肌肉就被動拉長了，馬上跳起就是快速收縮，你可以試試這個，這是田徑教練的慣用訓練手段。
還有一個練習，就是綁沙包從高處跳下後又馬上上跳。高處落地時肌肉也是被動拉長，馬上上跳就是快速收縮。
還有，就是跳障礙，比如三四個欄架，高度調合適，連續的跳過，注意不要停頓。
（當然還有一些，其實你就想像肌肉象一根橡皮筋筋，拉長後快速收縮最有爆發力，也就是練彈跳力了）

H. 舞者怎樣練習彈跳力

舞者練習彈跳力：
1：負重提踵 顧名思義，是背負著重物提腳尖 結合個人內能力，前2組每組容20個，最後一組25~30個。
向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來。

2：沙地蛙跳，在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個。在平地的話 30米來回一組，做三組。

3，負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直。做完後大腿的肌肉酸疼，前兩組每組10 個，第三組13~15個。如果可以做到做不動為止，這個要注意安全，量力而行。
4，拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組。

5，練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組。腰部，要找人幫忙，先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組。