跳廣場舞怎麼保護膝蓋

⑴ 跳廣場舞怎麼膝蓋有點酸痛

建議休息一下，應該不是大問題，畢竟是跳舞才覺得痛，對不？

⑵ 長期跳廣場舞，該如何保護膝蓋

長期跳廣場舞，該如何保護膝蓋？

為什麼跳廣場舞會容易受傷呢？

廣場舞難度越來越大 ，通常會設計很多身體旋轉、下肢扭轉的動作，這些動作 對身體重心控制、下肢的力量和穩定性都有較高的要求。

動輒一兩個小時以上的舞蹈時間，意味著過長的關節連續使用。

提醒

跳廣場舞蹈並不是時間越長越好，難度並不是越高越好， 適當控制時間和運動強度有利於保護膝關節。

肩痛患者甩肩鍛煉

很多老人經常做頭頸部繞圈練習，認為這樣對頸椎好，也有利於緩解頸肩部的酸痛。

如果老年人患有重度動脈硬化、甚至頸動脈斑塊形成，頭頸部劇烈繞旋，可能出現頭暈惡心嘔吐，甚至跌倒，重則會釀成動脈斑塊脫落，導致意外事件的發生。

老年人進行頭頸部鍛煉要適度，應降低動作幅度、速度和繞旋力度。

兩側及前後擺動的幅度應該控制在180度以內，並可不時靜歇2~3秒，以達到舒筋活絡的效果。

⑶ 得了膝蓋關節炎還能跳廣場舞嗎

由於運動幅度比較小，得了膝蓋關節炎也可以進行。但需要注意的是，即便能夠跳廣場舞，也要注意動作幅度以及運動強度。一定幅度內的鍛煉能夠增加肌肉力量，但如果過度，反而會造成肌肉疲勞，乳酸堆積，減弱對關節的保護。而膝蓋關節軟骨在沒有保護或者弱保護的情況下，容易出現損傷。因此，大家在跳廣場舞的時候，一定要注意動作幅度和跳舞的時間長短，適度即可。如果感覺膝蓋關節不舒服，可以補充一些營養素，主要是氨糖和鈣這兩種營養，讓關節自我修復，回歸原狀。我自己選擇的是美國益節的氨糖鈣片，效果不錯，也建議你試試。

⑷ 跳廣場舞後下樓梯膝關節痛怎麼辦

膝關節，尤其是膝關節內的半月板，屬於易損部位。人老腿先老主要指膝關節版，所以在日常權的體育鍛煉中，對於膝蓋的保護尤為重要。跳廣場舞與上下樓梯都會對膝蓋造成壓力，以致予損傷，尤其是半月板己經發生損傷的人尤為明顯，應該引起特別注意。對於症狀突出的患者應該及早就醫。

⑸ 廣場舞成為老人寵兒，但跳廣場舞真的會傷害老人的膝蓋嗎

自從廣場舞開始在中國流行之後，迅速在各個省市的各個小區里出現，他也成為了現在很多退休的老年人去鍛煉自己的身體的一種運動方式，廣場舞流行也帶起了很多節奏感特別強的歌曲，比如說小蘋果或者是最炫民族風這樣的歌。雖然說廣場舞的很好的鍛煉到他們的身體，但是對於那些膝蓋有問題的老年人來說，真的能鍛煉到他們的身體嗎？

所以對於那些膝蓋不太好，還想跳廣場舞的老年人來說，在跳廣場舞時一定要選擇那些動作幅度比較小，難度也比較小的廣場舞去跳。或者是說在自己跳廣場舞的地上鋪上一層柔軟的塑膠，可以有效地增加軟度，這樣就可以很好的緩沖關節壓力了。

⑹ 膝蓋疼能跳廣場舞嗎 膝蓋疼怎麼按摩

病情只要不是來很嚴重，是可以去跳源廣場舞的，只要注意避免勞損和磕碰就行。秋冬季節時最好帶上護膝，保護關節。
膝蓋疼怎麼按摩
第一、點穴按摩
1.膝蓋疼的人平躺在床上，按摩的人站在患者的一邊，然後用雙手手掌相對的揉搓膝關節，一定要注意力度，太重會讓患者更疼。
2.患者保持側卧的姿勢，患腿在上，施術者站在患者的後方，用手根撥揉點按風市穴、膝陽關穴。然後自上而下做重力推按數次，以膝關節內有酸痛感為度。
點按穴位：風市、膝陽關、鶴頂、膝眼、陽陵泉。
3.患者俯卧著，按摩的人站在患者的一側，然後用雙手揉捏下肢的後側，按壓環跳、委中，同樣的也要掌握好力度。
4.患者做膝關節的屈伸運動，搓揉膝關節，最好是讓局部有發熱的感覺。
第二、自我按摩
1.保持坐位，將兩腿伸直，用雙手手掌相對搓揉膝關節兩側，使局部發熱為宜。
2.用拇指揉按膝關節周圍的痛點，以及鶴頂、膝眼、足三里穴各一分鍾，手的力度不要太大，以免適得其反。
3.患者做膝關節屈伸活動。患者要注意的是，活動時用力不要過猛，循序漸進，動作緩和，可以逐漸擴大膝關節的活動范圍，避免過度活動膝關節，使之再次損傷。

⑺ 老年人廣場舞跳多了膝蓋疼怎麼辦

老人鈣流失快，骨密度不夠。又加上舞蹈蹲起動作多，膝蓋的磨損大骨膜有些損傷。跳舞保健也要適可而止，需要買些鈣片喝奶粉給老人補補鈣適當的休息幾天就會緩解。

⑻ 廣場舞成為老人寵兒，但跳廣場舞真的會傷害老人的膝蓋嗎

廣場舞成了很多老人的新寵，在平時跳廣場舞的時候，能夠讓全身得到鍛煉，不僅會讓老年人保持良好的心態，而且通過鍛煉能夠更好的促進血液循環，對於老年人的身體健康還是有很多好處的，但是在跳廣場舞的時候也一定要格外注意，不然的話，是很有可能對膝蓋造成傷害的。

如果你們家的老人也特別喜歡跳廣場舞的話，這些注意細節一定要告訴他，在保證健康的同時鍛煉身體才是最有效的。